🔥 Como Tomar Creatina em 2026: Guia Científico Completo

Como Tomar (Resposta Rápida) Se você quer a versão objetiva: Dose ideal: 3–5g por dia Frequência: Todos os dias (inclusive descanso) Precisa saturar? Opcional Melhor horário: O que você consegue manter diariamente Forma ideal: Creatina monohidratada Agora vamos aprofundar — porque o detalhe é onde a maioria erra. A creatina é um dos suplementos mais estudados da história da nutrição…